Por que algumas pessoas têm mais dificuldade em criar músculos?

Algumas pessoas têm mais dificuldade em criar músculos do que outras, e a ciência pode ter a resposta para essa questão responsável pela frustração daqueles que não veem o resultado da árdua vida de atividade física regular. Mas antes de tudo, vale apontar que os músculos não são a única proposta dos exercícios, que podem ter diversos benefícios, como o combate à depressão, por exemplo.

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De qualquer maneira, vamos lá: o crescimento dos músculos acontece quando as células produzem ou sintetizam novas proteínas mais rapidamente do que as proteínas existentes são quebradas. Na prática, o dano muscular que ocorre durante o exercício e leva à dor também pode desencadear o crescimento.

Mas se uma pessoa não está acostumada a malhar ou se realiza um treinamento de alta intensidade, os músculos podem sofrer muitos danos e uma quantidade significativa de síntese será usada para reparar fibras musculares quebradas e eliminar a inflamação durante o repouso, em vez de bombear músculos.

Acontece que o crescimento muscular também é controlado por fatores genéticos. Todos têm uma mistura variável de dois tipos de fibras musculares especializadas em diferentes exercícios:

• Fibras de contração rápida, voltadas para movimentos intensos
• Fibras de contração lenta, para exercícios sustentados de resistência e estabilização

As fibras de contração rápida crescem mais rapidamente do que as de contração lenta, portanto, as pessoas que lutam para ganhar massa muscular podem ter uma proporção menor delas. Além disso, diferenças sexuais também podem afetar o crescimento muscular. A testosterona aumenta a síntese de proteínas e ativa as células.

Os ribossomos também representam outro potencial fator genético por trás dos ganhos musculares. Devido a diferenças genéticas, as pessoas possuem diferentes tipos e quantidades de ribossomos, o que pode afetar os níveis de síntese proteica e os tipos de proteínas musculares produzidas.

Quanto tempo leva para ganhar músculos ao se exercitar?

Mas então, quanto tempo leva para ganhar músculos, normalmente? Um estudo de 2018 publicado na revista científica European Journal of Applied Physiology sugere que o crescimento dos músculos pode ser visto após dez sessões de exercício, mas apenas depois de 18 delas é que poderá ser vista uma hipertrofia muscular significativa.

O artigo lembra que udanças no tamanho dos músculos no início de treinamentos de resistência, ou seja, nas quatro primeiras sessões ou ainda antes, são um inchaço induzido pelos danos musculares sofridos.

Qual o melhor treino de musculação?

Um estudo publicado na revista científica Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports separou três tipos de treino para saber qual o melhor treino de musculação. O grupo 1 realizou uma série de seis movimentos repetidos com halter para os bíceps (rosca bíceps). Estes voluntários foram cinco vezes por semana à academia, descansando dois dias.

Já o grupo 2 fez os 30 movimentos com halter para o bíceps em uma única ida à academia por semana, e o grupo 3 foi uma única vez na semana à academia, onde realizou uma série com apenas seis movimentos para o bíceps.

Eis os resultados: após um mês, o grupo 2 não apresentou nenhum aumento na força muscular. Por outro lado, a espessura muscular aumentou em 5,8%, ou seja, o tamanho do músculo mudou. Enquanto isso, o grupo 3 não apresentou alterações na força e nem espessura muscular. Já o grupo 1 obteve o melhor resultado: o aumento de força muscular foi de cerca de 10%. Além disso, o aumento de espessura muscular foi semelhante ao do Grupo 2.

Fonte: Cell Reports, Journal of Applied Physiology, Function, PLOS Genetics,  American College of Sports Medicine,  Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports