Como usar o app Atenção Plena do Apple Watch

Desenvolvido para ajudar na saúde mental do usuário de Apple Watch, o app Respirar do watchOS foi reformulado com o lançamento do novo sistema watchOS 8. Sendo agora chamado de "Atenção Plena", o aplicativo foi dividido em dois recursos, o "Respirar", com a mesma funcionalidade de antes, e o novo recurso "Refletir".

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O que já era um aplicativo fascinante e exclusivo do Apple Watch, o Atenção Plena passou a ter o intuito de dar algumas breves pausas de um mero minuto no seu dia, visando frear um eventual ritmo corrido, afastar a ansiedade e permite que o nosso corpo de fato pare para respirar e refletir.

Ao iniciar um exercício de respiração pelo recurso Respirar, você será instruído a inspirar e expirar de forma bem lenta, sem pressa, acompanhando o ritmo do pelo Toque Tátil e pela tela do seu smartwatch — ritmo este que você mesmo configurar nos ajustes do próprio app Watch do iPhone, conforme a sua preferência.

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Já o novo recurso Refletir exibe uma mensagem inspiracional na tela do seu relógio — por exemplo, pedindo para que você pense em um momento de gratidão pelo qual você passou ou lembrar de algo que tenha te deixado contente recentemente.

Ao iniciar um exercício de reflexão, uma bela animação vai ser mostrada na tela durante um minuto, para que você possa refletir sobre a mensagem que te foi proposta, de forma a mudar o seu humor e trazer mais paz para este momento do seu dia.Entenda melhor abaixo como utilizar os recursos Refletir e Respirar do app Atenção Plena em seu Apple Watch.

Como usar o app Atenção Plena do Apple Watch

Refletir

Passo 1: ao abrir o app Atenção Plena em seu Apple Watch, você vai encontrar os dois recursos para escolher. Em primeiro lugar, estará o novo recurso, Refletir. Clique nele.

Passo 2: a primeira instrução na tela é para te pedir para fazer uma pausa no que você estiver fazendo no momento.

Passo 3: uma mensagem inspiracional vai ser exibida na tela do seu relógio. Clique para começar o exercício de reflexão.

Passo 4: uma bela animação vai ser exibida durante um minuto de reflexão. Utilize este momento para focar na animação e na mensagem que te foi proposto para o exercício de reflexão.

Passo 5: ao término do minuto de reflexão, uma mensagem vai indicar que o exercício está finalizado.

Passo 6: a tela final exibe um resumo do seu dia, mostrando a sua média de batimentos cardíacos durante os exercícios de reflexão.

Respirar

Passo 1: ao abrir o app Atenção Plena em seu Apple Watch, você vai encontrar os dois recursos para escolher. Desça a tela e clique no recurso Respirar para abri-lo.

Passo 2: aguarde até que se inicie o acompanhamento da sua respiração.

Passo 3: assim que a mensagem para inspirar aparecer na tela, comece lentamente a inspirar o ar para seus pulmões, acompanhando o ritmo do círculo enquanto ele aumenta de tamanho. Você sentirá o Toque Tátil do Apple Watch.

Passo 4: o círculo vai aumentar cada vez mais enquanto você lentamente inspira o ar para seus pulmões. O círculo cheio e grande indica que você deve estar com os pulmões cheios de ar.

Passo 5: assim que a mensagem para expirar aparecer na tela, comece lentamente a expirar o ar de seus pulmões.

Passo 6: o círculo vai diminuir cada vez mais enquanto você lentamente expira o ar de seus pulmões. O círculo pequeno e vazio indica que você deve ter expirado todo o ar de seus pulmões.

Passo 7: ao final do número de respirações definido por você na configuração do app, uma mensagem vai indicar quando o exercício de respiração estiver finalizado.

Passo 8: a tela final exibe um resumo do seu dia, mostrando quantos exercícios de respiração você fez e qual a sua média de batimentos cardíacos durante os acompanhamentos de respiração.