5 hábitos para aderir em 2023 em prol da saúde mental

Com a chegada de 2023, muita gente está motivada a dar início a novos comportamentos. Existem alguns hábitos saudáveis que podem ajudar a manter a saúde mental em dia, e por isso devem fazer parte do cotidiano das pessoas. Separamos algumas dessas atividades que foram recomendadas pelos especialistas.

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Gerenciar o tempo gasto nas redes sociais

Estudos já apontaram que o uso excessivo de redes sociais é prejudicial à saúde mental. Por isso, uma meta para 2023 pode ser gerenciar o tempo gasto nessa atividade. Segundo os pesquisadores, as pessoas que já possuem algum quadro psicológico devem se manter afastados de redes sociais, ao menos até o tratamento ser finalizado ou alívio dos sintomas ser o suficiente para poder encarar ambientes possivelmente tóxicos. Apoio da família também é importante para a autoestima e sentimentos de acolhimento e proteção.

Apostar em uma boa noite de sono

Já está claro para a comunidade científica que o estado de sua saúde mental é influenciado pelo sono, afinal, se a pessoa não dorme o suficiente, o cérebro não tem chance de descansar e se recuperar. A privação do sono torna mais difícil regular as emoções e lidar com o estresse. Com isso em mente, o Canaltech já listou dicas para melhorar a qualidade do seu sono.

Praticar atividade física

A atividade física é eficaz contra depressão, conforme já sugeriram estudos. Isso porque os exercícios aumentam a neuroplasticidade (também chamada de plasticidade neural) nas pessoas, ou seja: a capacidade do cérebro de se remodelar em resposta às mudanças ambientais. Além disso, esse tipo de atividade já se mostrou como uma excelente arma na prevenção do Alzheimer.

Alimentar-se de maneira saudável

Fornecer ao corpo os nutrientes e a hidratação de que ele precisa para funcionar é outra parte essencial da saúde mental. Para isso, o recomendável é investir em refeições bem balanceadas, e certificar-se de beber bastante água, o que está relacionado à diminuição do risco de ansiedade e depressão. E não é só isso: estudos anteriores já apontaram que a alimentação saudável aumenta expectativa de vida em até 13 anos.

Tomar Sol

Tomar Sol é um dos hábitos para aderir em 2023 e garantir uma boa saúde mental. Acontece que os raios solares são uma grande fonte de vitamina D, o que pode melhorar o humor. Os especialistas indicam que cinco minutos ao ar livre por dia já podem fazer muito bem à sua mente e ao seu coração. Para isso, você pode caminhar, ou apenas ficar sentado no jardim. Fazer um piquenique no parque também pode ser eficaz.

Fonte: CNET, Healthline