5 hábitos matinais para regular o cortisol
Por Nathan Vieira |
Quando acordamos, nosso corpo libera naturalmente o cortisol, mas quando esse hormônio está desregulado, pode causar fadiga, ansiedade e até problemas metabólicos. Assim, regular o cortisol nas primeiras horas do dia é fundamental para uma saúde equilibrada. Veja os hábitos matinais que podem ajudar!
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Antes de tudo, é válido deixar claro que o cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais e desempenha um papel crucial na resposta ao estresse, no metabolismo, na imunidade e na regulação do ciclo sono-vigília.
O que acontece é que os níveis de cortisol podem variar ao longo do dia, atingindo um pico logo pela manhã e diminuindo gradualmente até a noite.
Como regular o cortisol?
A regulação do cortisol depende de hábitos saudáveis, que minimizam picos excessivos ou a deficiência desse hormônio. O segredo pode ser aderir a uma rotina matinal adequada, como vamos mostrar:
1 - Evite o uso do celular ao acordar
Acordar e não olhar o celular é praticamente impossível No entanto, checar o celular logo ao despertar pode gerar um aumento no nível de estresse e ansiedade, já que somos bombardeados com informações e demandas antes mesmo de nos prepararmos mentalmente para o dia.
Então para evitar esse efeito negativo, estabeleça uma rotina sem telas nos primeiros 30 minutos do dia e utilize esse tempo para atividades mais tranquilas e organizadas.
2 - Faça atividade física
Fazer exercícios de manhã pode te ajudar a equilibrar os níveis de cortisol, mas a intensidade deve ser moderada. Exercícios muito intensos logo ao acordar podem causar um aumento excessivo do cortisol, contribuindo para fadiga ao longo do dia.
Atividades como caminhada, yoga ou alongamento são ideais para começar o dia daquele jeito motivado, mas sem sobrecarregar o corpo.
3 - Tome um café da manhã nutritivo
Começar o dia com uma refeição equilibrada ajuda a estabilizar os níveis de energia e evitar picos e quedas no cortisol. Um café da manhã rico em proteínas, gorduras saudáveis e fibras fornece os nutrientes necessários para uma regulação adequada do metabolismo e da resposta ao estresse.
E fique atento, porque o que você come pode impactar seus níveis de cortisol. Um estudo publicado na Ageing and Nutrition through Lifespan diz que uma dieta cheia de açúcar e gordura saturada pode causar níveis mais altos de cortisol do que uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais.
4 - Tome um pouco de Sol
Pode ser uma boa ideia tomar um pouco de Sol logo de manhã. A exposição solar regula o ritmo circadiano (o famoso relógio biológico), melhora a produção de vitamina D e influencia positivamente o cortisol. Mesmo alguns minutos podem trazer benefícios para o equilíbrio hormonal.
5 - Beba água
A desidratação pode levar a um aumento dos níveis de cortisol. Por isso, beber água pode ser um dos hábitos matinais eficientes na tarefa de regular esses níveis e de manter o metabolismo funcionando bem. Assim, também se evita a fadiga matinal. Lembre que pequenas mudanças fazem uma grande diferença ao longo do tempo, trazendo mais bem-estar para a sua vida.
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