Atividades físicas de 3,5 minutos reduzem risco cardiovascular em 50%

Apenas 3,5 minutos de atividades físicas por dia já são suficientes para proteger o coração de condições como ataques cardíacos (infartos) e derrames (AVCs), segundo um estudo publicado na plataforma MedRXiv no último dia 24. E isso sequer significa ir à academia: até mesmo exercícios relacionados a tarefas do dia a dia, como correr para pegar um ônibus ou fazer tarefas domésticas pesadas já podem ajudar a reduzir esse risco.

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A maior parte dos estudos que destacam os benefícios de atividades físicas se concentram em um público já acostumado a praticar exercícios. Entretanto, a pesquisa em questão seguiu outro caminho, e se concentrou justamente em pessoas que relataram que normalmente não realizavam nenhum exercício deliberado.

Ainda assim, os dispositivos de rastreamento mostraram que alguns desses indivíduos experimentaram períodos de atividade física vigorosa, provavelmente devido a coisas como subir escadas. Deste grupo, as mulheres que praticavam em média cerca de 3,5 minutos de esforço por dia tinham quase metade do risco de sofrer um evento cardiovascular, como ataques cardíacos ou AVC, em comparação com quem não tinha nem esse pouco período de atividade.

No entanto, esse efeito não foi observado nos homens. Os especialistas por trás do estudo teorizam que as mulheres geralmente têm uma aptidão aeróbica mais baixa do que os homens, então essa determinada quantidade de atividade registada pelos dispositivos teria sido mais desgastante para elas, por sua vez trazendo mais benefícios para a saúde.

Mas quando a equipe considerou pessoas que praticavam exercícios deliberadamente todas as semanas, o efeito de breves períodos de atividade vigorosa existia tanto para homens quanto para mulheres. Nesse caso, estamos falando de um efeito menor, com uma redução do risco de ataques cardíacos e derrames em cerca de 20%.

Qual a frequência ideal de exercícios físicos?

Muitas pessoas se questionam a respeito da frequência ideal de exercícios físicos na semana. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que pessoas com mais de 18 anos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica, de intensidade moderada, por semana. Se a intensidade for alta (vigorosa), a recomendação caí para 75 a 150 minutos semanais.

Em 2022, um estudo publicado na revista British Journal of Sports Medicine revelou quanto exercício físico é necessário para compensar o sedentarismo, ou seja, neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado o dia todo. Na prática, cerca de 30 a 40 minutos por dia de uma atividade física intensa devem bastar para compensar 10 horas de sedentarismo.

Anteriormente, também já vimos que a rotina de exercícios dividida em treinos curtos traz bons resultados. E no que tange a proteção ao coração, atividade física ao fim de semana já diminui riscos de doenças cardíacas.

Fonte: MedRXiv