Exercitar-se pela noite aumenta tempo de sono em 27 minutos, diz estudo
Por Fidel Forato • Editado por Luciana Zaramela |
A recomendação geral é que não se deve praticar exercícios físicos à noite, perto do horário de dormir. Isso porque o exercício aumenta a temperatura corporal e a frequência cardíaca, piorando a qualidade do sono. No entanto, pesquisadores da Universidade de Otago (Nova Zelândia) descobriram que essa orientação não deve ser levada tão a sério. Quem se exercita horas antes de dormir pode ganhar mais 27 minutos de sono, dependendo do tipo e do tempo da atividade. O recomendado são movimentos de baixa intensidade.
Para entender se e como os exercícios rápidos, de alguns minutos, poderiam ser benéficos à noite, a equipe montou a nova pesquisa, publicada na revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Vale adiantar que ninguém correu algo próximo de uma maratona.
Anteriormente, a mesma equipe de pesquisa descobriu que fazer exercícios curtos, de 3 minutos, como uma caminhada, reduz a quantidade de açúcar e de gordura na corrente sanguínea após uma refeição. O ponto é que esses testes foram feitos durante o dia.
Efeito do exercício físico à noite
No estudo, os pesquisadores da Nova Zelândia recrutaram 30 pessoas, com idades entre 18 e 40 anos, que não fumavam. Os participantes passavam pelo menos 5 horas sentados durante o dia e mais duas horas à noite.
Cada voluntário realizou dois testes, em dias diferentes:
- Primeiro teste: ficar sentado por mais tempo que normal entre o final da tarde e o período da noite, das 17h às 21h;
- Segundo teste: ficar sentado durante o mesmo período, mas foi necessário realizar exercícios curtos (de aproximadamente 3 minutos) a cada 30 minutos.
Os voluntários realizaram três tipos de atividades diferentes nesses curtos períodos de movimento, o que incluiu: agachamento, elevação de panturrilhas e elevação dos joelhos.
“Esses exercícios simples, com o peso do corpo, foram escolhidos por não exigirem equipamentos e nem muito espaço. Você pode fazê-los sem interromper o programa de TV que está assistindo”, conta Meredith Peddie, professora da universidade e autora do estudo, em nota. Seria possível obter um efeito semelhante se a pessoa caminhasse ou mesmo dançasse na sala de estar.
Melhor noite de sono
Após a realização dos exercícios ou do descanso prolongado, os participantes passam por testes de sono. Em média, o tempo médio de descanso foi de 7 horas e 12 minutos, após a atividade noturna, contra 6 horas e 45 minutos do modo sedentário.
“Pode ser hora de rever essas diretrizes, pois nosso estudo mostrou que interromper regularmente longos períodos sentado é uma intervenção de saúde promissora”, sugere a cientista Peddie.
Como a pesquisa envolveu poucos participantes, ainda é cedo para definir novas diretrizes para um bom sono. Entretanto, os resultados preliminares indicam os benefícios de manter o corpo em movimento, independentemente da hora do dia.
Fonte: BMJ Open Sport & Exercise Medicine, Universidade de Otago