Dia Mundial da Saúde | 6 hábitos para viver melhor

Nesta sexta-feira (7), é celebrado o Dia Mundial da Saúde. O momento é marcado pelo incentivo às práticas saudáveis, incluindo os exercícios físicos, a dieta balanceada e a importância dos laços afetivos. Aqui, vale explicar que a saúde não deve ser encarada como uma caixinha, separada, no fundo do armário. Na verdade, ela engloba o indivíduo como um todo, incluindo o seu emocional e a sociedade que o envolve.

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Propositalmente, o Dia Mundial da Saúde também coincide com o aniversário de fundação da Organização Mundial da Saúde (OMS) em 1948. A instituição surgiu de um esforço coletivo, envolvendo a maioria das nações do globo, como forma de tornar a saúde um direito universal para toda a humanidade. Hoje, são 75 anos de atividades.

Afinal, como viver bem e melhor?

Se a nossa saúde está conectada com tudo o que nos envolve, é válido se questionar: como viver bem e melhor no mundo de hoje? Não existe resposta simples para a questão, mas é necessário focar naquilo que está ao seu alcance. Mesmo passos aparentemente pequenos são importantes.

A seguir, confira seis hábitos que podem ajudá-lo nessa jornada do bem-estar:

1. Faça caminhadas diárias

De forma quase espontânea, o corpo se sente mais feliz ao caminhar, já que o cérebro libera endorfina, popularmente conhecido como o hormônio da felicidade e do bem-estar. Em paralelo, o indivíduo tonifica seus músculos e pode reduzir o nível de colesterol, explica Mariela Silveira, nutróloga e embaixadora do movimento Global Wellness Day.

Inclusive, são inúmeros estudos que comprovam a importância da atividade física diária, como as caminhadas, para a saúde. Recentemente, o Canaltech publicou um especial sobre o tema, reunindo as mais novas evidências científicas relacionadas.

2. Beba mais água

Embora não exista uma quantidade mínima e universal de água que se deve tomar por dia, é preciso manter o organismo hidratado. Em oposição a esse hábito saudável, a nutróloga Silveira explica que aqueles que bebem menos água, mais comumente, podem sofrer de exaustão, deficiência de atenção e problemas de memória.

3. Aprenda a nutrir conexões verdadeiras

Aqui, a ideia é separar momentos do dia (ou da semana) para serem compartilhados com aqueles que se ama, podendo ser a família ou os amigos. Sem nenhum tipo de interferência tecnológica, como celulares ou televisão, a proposta é se “conectar”, colocar a conversa em dia e nutrir suas relações cara a cara. Afinal, os laços sociais são fundamentais para uma vida longeva e saudável.

4. Opte por alimentos saudáveis

Nem sempre é fácil comer bem, ainda mais considerando os custos dos alimentos frescos (in natura) ou ainda os produzidos sem agrotóxicos em comparação com os ultraprocessados. No entanto, vale a tentativa de incluir folhas e outros vegetais durante as refeições, o que terá diversos impactos positivos para o sistema digestivo e pode ainda reduzir o risco de câncer de intestino (colorretal).

5. Durma bem, todas as noites

Durante o sono, o corpo entra em um modo de restauração, no qual o cérebro processa todas as informações absorvidas ao longo do dia. Esta atividade está diretamente ligada com as funções de memória e aprendizagem. Além disso, o dormir bem alivia o estresse, melhora o humor e, dependendo de alguns fatores, pode aumentar a expectativa de vida em até 5 anos. Então, tente dormir por volta de oito horas nesta noite.

6. Faça uma boa ação

Lembra que mencionamos que o estar saudável também depende da sociedade e das outras pessoas que convivem em uma mesma região? Pois bem, um hábito a ser adquirido é fazer boas ações, envolvendo-se mais com a sua comunidade. Em paralelo, buscar um olhar mais otimista para a vida pode representar uma melhora na sua saúde mental.

Fonte: OMS