Como usar o celular para ajudar a ter uma rotina mais saudável
Por André Lourenti Magalhães | Editado por Bruno Salutes | 06 de Setembro de 2021 às 20h40
Apesar de causar uma exposição a distrações e constantes notificações, os celulares também podem ser usados para tornar a sua rotina mais saudável. Isso depende de como você utiliza o aparelho, mas uma coisa é certa: não faltam opções e recursos disponíveis com o seu bem-estar como objetivo.
Se você deseja adotar um estilo de vida mais saudável, mas não sabe por onde começar, não se preocupe. Apps e recursos presentes no seu celular podem te ajudar durante esse processo. É importante ressaltar que muitas dessas ferramentas não substituem o acompanhamento profissional para a sua saúde, mas funcionam como alternativas para o cotidiano. Veja as dicas!
Explore os recursos nativos
Android e iOS possuem ferramentas nativas voltadas para o bem-estar próprio, limitando notificações e criando rotinas em diferentes horários do seu dia. No caso do Android, a ferramenta de bem-estar digital possui temporizadores para controlar o uso de apps, modos de foco e o modo “Hora de dormir”, que coloca a tela em escala de cinza e remove notificações para encerrar o seu dia.
No iOS, o aplicativo Saúde também possui um modo próprio para limitar as notificações próximas ao horário de dormir. Além disso, o app pode ser usado para registro de atividades físicas e informações médicas.
Os assistentes virtuais também são alternativas para mudar a sua rotina: Google Assistente e Siri, por exemplo, possuem comandos próprios para criarem lembretes de exercícios físicos, alimentação e hora de dormir. Através dessas ferramentas, é possível criar ações personalizadas para diferentes rotinas.
Utilize um app de saúde
Os aplicativos de saúde são ferramentas versáteis para registrar suas atividades e acompanhar dados como peso, pressão sanguínea, alimentação e horas de sono. Caso possua uma smartband ou smartwatch, é possível vincular os dados do dispositivo com essas ferramentas do seu celular.
Algumas opções de apps desse segmento são o Saúde (iOS), Google Fit (Android | iOS), Mi Fit (Android | iOS) e Samsung Health (Android | iOS). Em casa caso, há a possibilidade de armazenar os registros sobre a sua saúde e comparar a variação nos meses.
Prepare-se para dormir
Existem diferentes possibilidades para utilizar o celular antes de uma noite de sono. Primeiramente, os recursos nativos de bem-estar são úteis para controlar a chegada de notificações e a exposição à tela. Além disso, há uma variedade de aplicativos que te preparam para o sono ou monitoram como foi a sua noite.
É o caso, por exemplo, do Relax Melodies (Android | iOS). O app cria paisagens sonoras relaxantes e inclui sessões guiadas de meditação para ajudar a dormir melhor. Mais opções de relaxamento podem ser encontradas em aplicativos de meditação. ou até mesmo em categorias dos serviços de streaming. Por outro lado, ferramentas como o Sleepzy (Android | iOS) utilizam o celular para monitorar o seu sono e criam um despertador inteligente para as fases mais leves.
Use o celular para exercícios
Se você precisa de um empurrão para começar a praticar atividades físicas, vale a pena conferir os aplicativos disponíveis nessa categoria.Para corridas, caminhadas e pedaladas, existem aplicativos que monitoram o seu progresso e trazem um resumo com distância, calorias queimadas, tempo e ritmo médio. Strava (Android | iOS) e Adidas Running by Runtastic (Android | iOS) são opções muito populares na Google Play Store e App Store.
Algumas opções trazem sessões guiadas com treinos que podem ser feitos em casa ou com poucos equipamentos, como o Nike Training Club (Android | iOS). O aplicativo separa as atividades em níveis de dificuldade e diferentes objetivos, com instruções em vídeo para realizar cada exercício.
Como você utiliza o celular para sua rotina? Comente!