5 aplicativos que vão te ajudar a dormir melhor
Por André Lourenti Magalhães | Editado por Bruno Salutes | 23 de Agosto de 2021 às 19h50
Na hora de dormir, o celular pode ser um problema ou uma solução. Enquanto o brilho da tela e as notificações podem servir como distrações em um momento de relaxamento, há também a possibilidade de utilizar aplicativos que te ajudam a dormir melhor e monitoram a sua noite de sono.
As opções incluem recursos nativos do Android e iOS ou aplicativos de terceiros. Entre os benefícios, estão sons relaxantes para encerrar o seu dia, acompanhamento dos ciclos do seu sono e a criação de alarmes para estabelecer uma rotina na hora de dormir. Se você possui um smartwatch ou smartband, por exemplo, é possível monitorar o seu sono com mais informações e vincular esses dados a apps de saúde.
O Canaltech preparou uma lista com aplicativos que ajudam a melhorar o seu sono. Veja as opções a seguir!
1. Sleep as Android
- Compatibilidade:Android
- Preço: instalação gratuita com opções pagas
O Sleep as Android é uma das principais opções disponíveis para o monitoramento de sono no sistema operacional. Ao posicionar o aparelho perto de sua cama, o aplicativo utiliza o microfone e ondas de ultrassom para coletar informações e identificar os ciclos do seu sono.
No aplicativo, o alarme não é configurado para um horário específico, mas para uma faixa de tempo. Dessa forma, o Sleep as Android prioriza tocar o alarme durante uma fase mais leve do seu sono e facilita o seu despertar. E, se você gosta de uma soneca após o despertador, o app também permite configurar desafios rápidos para provar que realmente acordou. Durante a noite, a ferramenta também utiliza o microfone para monitorar roncos ou falas noturnas.
O Sleep as Android também possui funções adicionais para enviar lembretes de hora de dormir e trazer paisagens sonoras que ajudam a descansar. Há integração com outros aplicativos, como o Google Fit (Android), para armazenar os dados de sono, e o Spotify (Android), para localizar suas playlists preferidas.
2. Endel
- Compatibilidade:Android, iOS
- Preço: instalação gratuita com opções pagas (R$ 7,90 por mês ou R$ 64,90 por ano)
O Endel é uma plataforma que cria paisagens sonoras para três objetivos principais: relaxamento, foco e sono. Para isso, utiliza inteligência artificial para identificar as variações de intensidade durante o seu dia e trazer os sons mais adequados para cada situação.
O aplicativo considera fatores como a temperatura, a hora do dia, localização e até mesmo batimentos cardíacos para criar a paisagem sonora ideal. Além de ser usado para proporcionar momentos de foco no trabalho ou nos estudos, também desenvolve melodias para começar a descansar próximo ao seu horário de dormir.
Para acessar o catálogo completo, é necessário possuir uma assinatura, disponibilizada por R$ 7,90 ao mês ou R$ 64,90 ao ano e teste grátis nos sete primeiros dias. O Endel possui integração com diferentes dispositivos, incluindo Apple Watch, Alexa e versões para desktop.
3. Saúde
- Compatibilidade:iOS
- Preço: gratuito
O Saúde, aplicativo nativo do iPhone, possui diferentes configurações para melhorar o seu descanso noturno. Um dos principais recursos é o modo Sono, que ativa a função "Não Perturbe" durante um período determinado pelo próprio usuário. Com a função ativa, as notificações são silenciadas e não são exibidas na tela.
Para usar o modo, é necessário configurar os seus horários de sono. Primeiramente, insira a meta diária de horas de descanso. Em seguida, determine os horários para dormir e acordar com alarme. Com essas informações, o modo Sono silencia as notificações a partir da sua hora de dormir. A função pode ser configurada para dias específicos, com flexibilidade para alterar os seus horários no final de semana, por exemplo.
O app Saúde também possui atalhos com integração a outros aplicativos, como plataformas de streaming musical ou de meditação. Além disso, com um Apple Watch, é possível monitorar o seu ciclo de sono e disponibilizar os registros pela plataforma.
4. Sleepzy
- Compatibilidade:Android, iOS
- Preço: instalação gratuita com assinatura necessária (R$ 26,90 por mês ou R$ 149,90 por ano)
Disponível para Android e iOS, o Sleepzy é outra ferramenta utilizada para monitorar o sono com recursos usados antes, durante e depois da hora de dormir. Com o uso do microfone, identifica os ciclos durante a sua noite para configurar um alarme nas fases de sono mais leve, o que proporciona um despertar mais suave e com maior sensação de descanso.
Com os registros do aplicativo, é possível avaliar cada noite com uma nota sobre a qualidade do sono. É possível, também, configurar uma meta de horas dormidas por dia e descobrir se está acima ou abaixo dessa média. Todas as informações importantes são disponibilizadas em uma área de estatísticas, que permite acompanhar a sua evolução com o uso do app.
Para preparar a mente a uma noite de sono profundo, o app possui uma área com exercícios de respiração e paisagens sonoras relaxantes. É necessário adquirir uma assinatura para utilizar o Sleepzy, oferecida a partir de R$ 26,90 por mês na versão mensal. Novos cadastros possuem direito a um período gratuito de testes por uma semana.
5. Bem-estar digital
- Compatibilidade: Android
- Preço: gratuito
O Android também possui uma função nativa para ajudar a dormir melhor. Pelo Bem-estar digital, ativado nas configurações do aparelho, é possível configurar o modo "Hora de dormir" para reduzir notificações e auxiliar na preparação para uma noite de sono.
O modo altera as cores da tela do aparelho para uma escala de cinza e silencia chamadas, alertas e notificações. Para utilizá-lo, é necessário agendar os dias da semana e os horários para dormir e acordar. Mesmo com a função ativa, é possível utilizar os recursos do seu aparelho, como os apps de meditação ou de paisagens sonoras, mas as distrações são reduzidas.
O Bem-estar digital ainda possui outras funções que ajudam a reduzir o uso do seu celular antes de dormir. É possível, por exemplo, ativar um temporizador que bloqueia o acesso aos aplicativos mais utilizados e descobrir o seu tempo de tela semanal.
Qual o seu app preferido? Comente!
Fonte: Apple