Multitarefas | Fazer muita coisa de uma só vez pode prejudicar a saúde mental

Com a chegada da vida adulta, torna-se praticamente impossível realizar poucas atividades no dia a dia. Além de trabalho e estudo, é preciso cuidar da casa, cozinhar, fazer compras, realizar a higiene pessoal, criar filhos, animais de estimação, entre outras coisas, faltando tempo para cumprir tarefas para o prazer próprio, como encontrar amigos, assistir a um filme e diversas outras formas de lazer.

• TDAH | Entenda o transtorno de déficit de atenção que também pode afetar adultos
• Beber energético faz bem ou mal? Entenda os efeitos e riscos do consumo
• Mapa interativo do Ministério da Saúde indica atendimentos em saúde mental

Algumas pessoas sentem uma certa facilidade em realizar várias tarefas ao mesmo tempo, sendo elas classificadas como multitarefas. Porém, mesmo que o termo possa aparentar ter um significado positivo, deixando a entender que a pessoa é capaz de realizar todas as atividades diárias sem deixar nada pendente, estar nessa situação diariamente pode ser um risco à saúde mental e física. Inclusive, algumas atividades, como dirigir e falar ao telefone, por exemplo, colocam outras vidas em risco.

Para entender melhor o que se trata o termo multitarefa e quais são as suas consequências sociais e para a saúde, o Canaltech conversou com o psiquiatra Eduardo Perin, especialista em Terapia-Cognitivo-Comportamental (TCC), e com o psicólogo, mestre e doutor em neurociência, Yuri Busin, que também é diretor do Centro de Atenção à Saúde Mental - Equilíbrio (CASME).

Afinal, o que é ser multitarefas?

Busin diz que as pessoas classificam o ato de ser multitarefas como conseguir fazer várias coisas ao mesmo tempo e, de fato, conseguir prestar atenção em todas elas. No entanto, na realidade não é bem assim. "As pessoas tentam focar rapidamente em duas ou três coisas ao mesmo tempo, mas isso acaba gerando muito estresse, ansiedade e prejuízos", diz o profissional, afirmando que é possível apenas se concentrar em uma coisa. Então, o ideal seria escolher, desde o início, focar em uma atividade por vez e seguir com uma lista, caso contrário alguns detalhes podem ficar para trás, prejudicando diferentes questões da vida, não só a saúde.

Perin também comenta sobre a falácia de que existe a possibilidade de focar em duas ou mais atividades ao mesmo tempo, afirmando que é impossível."O que acontece quando estamos realizando várias tarefas é uma alternância de foco de atenção. Prestamos um pouco de atenção em uma coisa, desviamos o foco e prestamos atenção em outra, e assim por diante. Ninguém é capaz de realizar duas tarefas e focar a atenção em duas delas ao mesmo tempo", diz o médico.

O psiquiatra salienta ainda que as pessoas multitarefas costumam apresentar quadros de estresse, ansiedade, depressão e transtornos do humor, uma vez que estão gastando mais energia do que o habitual, e a partir do momento em que esses sintomas se tornam perceptíveis, é preciso começar a avaliar a possibilidade de realizar uma atividade de cada vez, partindo para a próxima apenas quando uma for terminada. Essa mudança, claro, precisa ser feita sempre que for possível, pois existem casos em que um indivíduo não tem outra opção a curto prazo, sem planejamento.

Síndrome de Burnout

Existe um outro termo relacionado ao ato de ser multitarefas, este envolvendo mais o quesito profissional: o Burnout. Quando se trabalha demais e não sobra tempo para descansar e realizar atividades para o relaxamento, um indivíduo pode começar a sofrer da Síndrome de Burnout. "Geralmente, atinge pessoas muito perfeccionistas, que querem entregar à empresa tudo o que ela pede, mas que acaba sofrendo uma pressão cada vez maior, já que ela percebe que o funcionário está trabalhando bastante. Vem uma pressão para que ela faça cada vez mais coisas", explica Eduardo Perin.

O psiquiatra conta que esse excesso de trabalho gera consequências que prejudicam a atenção e o sono, aumentam a ansiedade e sintomas de depressão, como tristeza, desânimo e falta de prazer, fazendo ainda com que a pessoa passe a se isolar socialmente. O termo Burnout, segundo o médico, significa "queimar por completo", pois a pessoa "queima" todas as suas energias com o trabalho, até o momento em que não consegue fazer mais nada. A patologia é considerada tão grave que pode até resultar em agressividade e, em casos mais extremos, em tendências suicidas.

"Basicamente, a vida da pessoa se torna o trabalho. Ela perde o contato social, muitas vezes não dorme porque precisa trabalhar, se mostra muito ansiosa com o dia seguinte, o apetite cai, e a pessoa passa a ter sintomas de irritabilidade e sarcasmo em relação ao trabalho e as pessoas que trabalham com ela. A pessoa se torna distante afetivamente, parecendo um robô, até que ela acaba desenvolvendo um quadro de pânico ou ansiedade muito intensa, juntamente a outros sintomas, e precisa se afastar dessas atividades", detalha Perin.

Yuri Busin ressalta que nem todas as pessoas consideradas multitarefas podem sofrer da Síndrome de Burnout, visto que a condição é extremamente grave, "como se a pessoa estivesse em um abismo em relação ao trabalho". O psicólogo também reforça que o estresse excessivo é um sintoma que pode acender um alerta de que algo mais grave pode acontecer.

Mulheres são mais multitarefas do que os homens?

Perguntamos a Eduardo Perin se existe algum dado que comprove que mulheres são mais multitarefas do que os homens, uma vez que a sociedade acaba cobrando ainda mais do gênero feminino. O psiquiatra diz que as mulheres realmente são mais multitarefas do que os homens, inclusive pela questão das diferenças cerebrais, e por conta da maternidade, do ponto de vista biológico e do histórico reprodutivo. “Então, o cérebro da mulher já comporta mais tarefas ao mesmo tempo do que o cérebro do homem”, conta o profissional.

Perin também reforça a questão revelando que os homens são mais prováveis a sofrerem de déficit de atenção, mas as mulheres são as que mais têm chances de desenvolver sintomas depressivos e de ansiedade.

Como ser multitarefas e manter uma vida saudável?

Ambos os profissionais recomendam que as tarefas sejam realizadas uma de cada vez, começando uma nova apenas quando a outra estiver terminada. No entanto, sem o cuidado diário, as funções podem acabar se acumulando e a pessoa perde o controle das suas atividades diárias, começando a apresentar os sintomas de irritabilidade e depressão. É quando é preciso recorrer a um profissional para manter a mente estabilizada, como psicólogos e psiquiatras, que podem ajudar o paciente a ter um melhor controle da vida na medida do possível, seja com psicoterapia ou com medicação.

Mesmo com a realidade de que cada caso é diferente do outro, Busin diz que é importante cumprir intervalos ao longo do dia, parando o trabalho totalmente por cerca de cinco a 10 minutos, fazendo algo que traz prazer ao indivíduo. "Esse tipo de comportamento faz com que a pessoa consiga estabilizar um pouco o estresse, pois ela está 'injetando' em si um pouco de bem-estar, chegando ao final do dia muito menos desgastada", aconselha o psicólogo.

Busin conta ainda que é muito difícil se manter focado por mais de 50 minutos, pois nós acabamos nos distraindo com outros pensamentos, o que mostra ser ainda mais importante ter intervalos para não chegar a exaustão de uma tarefa e nunca conseguir finalizá-la. "Você tem que tirar o intervalo enquanto você ainda está se sentindo bem, e quando voltar vai continuar mantendo o bem-estar e a produtividade. Temos que evitar chegar à exaustão", completa.

Eduardo Perin também reforça a necessidade de ter lazer todos os dias, além da dedicação ao trabalho. O profissional diz ainda que ter um pouco de ansiedade acaba sendo normal, pois assim as pessoas conseguem cumprir com as suas atividades, mas a partir do momento em que o nervosismo se torna extremo, é preciso relaxar. "Temos que colocar em nossos dias atividades que sejam para a gente, para nos beneficiar, nem que seja sair para tomar um café, respirar um ar puro, ouvir uma música ou assistir a um filme. São coisas pequenas que fazem muita diferença para manter a nossa saúde mental, o nosso humor e a nossa ansiedade dentro dos limites", diz o psiquiatra.