Exercícios de 1 minuto, como subir escadas, reduzem risco de morte precoce

Incluir três séries diárias de um minuto intenso de atividade física pode reduzir o risco de morte precoce, afirmam cientistas. Inclusive, este tipo de "exercício" vigoroso não precisa ser feito na academia, basta correr atrás do ônibus ou subir as escadas da sua casa. O importante é a explosão de energia causada pelo movimento.

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Publicado na revista científica Nature Medicine, o estudo sobre a importância dos exercícios de um minuto foi desenvolvida por pesquisadores da University College London (UCL), no Reino Unido, e da University of Sydney, na Austrália.

Segundo os autores, realizar apenas três sessões de um minuto de atividade vigorosa por dia resultam em um risco 39% menor de morte precoce por qualquer causa. Este número foi estimado após o acompanhamento, por mais de 6 anos, de 25 mil pessoas que tinham mais de 50 anos e não praticavam atividade física de alta intensidade de forma regular — e somente alguns relatavam essas atividades curtas, mas intensas de um minuto.

Quais exercícios de 1 minuto reduzem o risco de morte precoce?

Embora seja estranho e até inusitado pensar em incluir três séries de exercícios intensos de um minuto na rotina, é mais simples do que parece. Para isso, o pesquisador da UCL e um dos autores do estudo, Mark Hamer, recomenda olhar para a sua vida cotidiana.

“Podem ser coisas simples, como brincar com crianças. Pode ser [que] você veja o seu ônibus prestes a sair, então você tem que andar extremamente rápido para pegá-lo. Pode ser que você more em um prédio e tenha que carregar as compras escada acima”, explicar Hamer para o jornal The Guardian.

Para além do que o pesquisador cita, é possível pensar em outros cenários, como:

• Correr com o seu cachorro na hora do passeio;
• Se for possível, voltar caminhando do supermercado, carregando as compras;
• Dançar freneticamente em casa, escutando suas músicas favoritas.

Aqui, é importante destacar que, embora os minutinhos de atividade física intensa sejam importantes, praticar um esporte regularmente e fazer musculação para fortalecer a musculatura ainda são extremamente relevantes, especialmente quando se pensa em qualidade de vida após os 60 anos. Se puder, não deixe de praticar essas atividades, já que trazem outros benefícios ao corpo.

Estar em movimento traz inúmeros benefícios para o corpo

No estudo, as três explosões diárias de atividade vigorosa conseguiram reduzir em 39% o risco de morte precoce por qualquer causa investigada. Agora, se a pessoa fizer 11 sessões, o risco é ainda menor, chegando a 49%. Basicamente, mais exercício incluído na rotina, melhor para o seu corpo.

Voltando para as três sessões, elas foram capazes de reduzir em 49% o risco de morte por doença cardiovascular e em 30% o óbito em decorrência de algum tipo câncer. Com 11 sessões, as possibilidades foram 65% e 49% menores, respectivamente.

"Penso que a maioria das pessoas, provavelmente, pode tentar ser mais ativa apenas na vida cotidiana, e isso não significa que você tenha que se matricular em uma academia”, completa Hamer.

Fonte: Nature Medicine e The Guardian