Dormir "errado" pode causar dor no pescoço e nas costas

A posição que você dorme pode influenciar diretamente na saúde. Dormir "errado", por exemplo, desencadeia dor no pescoço e nas costas. Para se ter noção, até mesmo a escolha do travesseiro pode influenciar no bem-estar. A recomendação é um travesseiro que apoie a curva natural do pescoço.

• Dormir exposto à luz de qualquer intensidade pode gerar problemas de saúde
• Dormir menos de 5 horas por noite aumenta risco de doenças crônicas

Segundo os especialistas, dormir de costas ou de lado é melhor para prevenir as dores. Acontece que essas posições ajudam a manter as curvas naturais da coluna. Além da posição, é preciso investir em um travesseiro que permita que seu pescoço seja posicionado de forma que você olhe diretamente para o teto.

O alerta é que, se o travesseiro for muito fofo ou muito grande, isso vai fazer com que a pessoa flexione a cabeça para a frente, o que pode causar alguns problema. Alguns pesquisadores já chegaram a afirmar que dormir com as mãos na cabeça aumenta significativamente a dor no pescoço e no ombro.

Os especialistas também indicam usar um travesseiro firme ou almofada sob os joelhos, para ajudar a manter o fluxo sanguíneo em movimento, e assim evitar dores nas costas se os joelhos estiverem flexionados durante a noite.

Dormir "errado": qual a pior posição?

De acordo com a Sleep Foundation, dormir de barriga para baixo com a cabeça voltada para um lado não é recomendado para aliviar a dor no pescoço. Isso porque dormir de bruços pode aumentar o peso no pescoço e limitar a recuperação da dor. Em comparação com os que dormem de lado e de costas, os que dormem de barriga para baixo relatam a maior quantidade de dor no pescoço durante o dia.

A organização ressalta que alguns hábitos comuns de sono e atividades diurnas podem esticar ou causar tensão nos músculos do pescoço e causar dor no pescoço, como:

• Apoio suporte insuficiente durante o sono
• Má postura, ou seja: olhar para cima ou para baixo na tela do computador, ficar sentado por muito tempo em uma posição e carregar sacolas ou bolsas pesadas podem afetar o pescoço e os músculos da parte superior das costas.
• Estresse, já que a tensão no pescoço pode surgir de estresse psicológico. O estresse também pode retardar a recuperação da dor.

Por outro lado, uma pesquisa de Harvard sugere que não apenas a posição de dormir, mas o próprio sono, pode desempenhar um papel na dor musculoesquelética, incluindo dor no pescoço e no ombro. Os pesquisadores compararam a dor musculoesquelética em 4.140 adultos saudáveis ​​com e sem problemas de sono. As pessoas que relataram problemas em adormecer ou manter o sono eram mais propensas a essas dores.

Fonte: CNN Health, Sleep Foundation, Harvard Health Publishing