Saiba o que fazer para cair no sono mais rápido
Por Nathan Vieira | Editado por Luciana Zaramela | 14 de Outubro de 2021 às 19h30
Você adormece muito rápido quando se deita na cama ou leva pelo menos meia hora até cair no sono? Segundo os especialistas, nenhum desses sinais é saudável. Isso porque a pessoa que está bem descansada não dorme assim, imediatamente. Sendo assim, dormir muito rápido é um sinal de que a sua rotina está muito exaustiva. Por outro lado, quanto mais você se estressar por não conseguir dormir, menores são as chances do sono chegar.
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Mas quanto tempo normalmente se leva para dormir, de maneira saudável? Segundo especialistas da Harvard Medical School, o processo, em média, leva cerca de 15 minutos. Cochilar muito rapidamente pode ser um sinal de que se está seriamente privado de sono, o que pode prejudicar a saúde física e mental.
Vale relembrar, inclusive, que os adultos precisam dormir pelo menos sete horas por noite, enquanto as crianças precisam de nove a 12 horas, e os adolescentes de oito a 10 horas por noite, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos.
Mas se a pessoa dormir por várias horas todas as noites e mesmo assim adormecer muito rapidamente, além de sentir cansaço durante o dia, pode ser um sinal de que a qualidade do seu sono está piorando. Isso afeta a capacidade de chegar aos estágios mais profundos e ao sono REM. Durante esse estágio, as informações e experiências dos sonhos são consolidadas e armazenadas na memória. Lembrando que o ciclo médio de sono contém seis fases:
- Sono leve (fase 1)
- Sono leve (fase 2)
- Sono profundo (fase 3)
- Sono leve (fase 2)
- Sono leve (fase 1)
- Sono REM
Após cumprir as seis etapas, o organismo retorna à primeira, fechando e recomeçando o ciclo por toda a noite.
Como adormecer mais rápido
Os especialistas recomendam que, se a pessoa não conseguir dormir depois de 20 minutos, deve sair da cama e ir para outro cômodo com pouca luz e fazer algo relaxante até se sentir sonolenta novamente. O mesmo se aplica quando acorda durante a noite e não consegue voltar a dormir.
Vale lembrar o seguinte: algumas pessoas acreditam que é igualmente revigorante para o corpo ficar deitado na cama com os olhos fechados, mas sem dormir. Isso é um equívoco, porque se a pessoa fica na cama, começa a associar a cama à insônia. Os médicos ainda sugerem evitar que o cérebro associe a cama a outras atividades. Isso significa não trabalhar ou assistir televisão na cama, e não fazer chamadas ou verificar seu celular.
Dietas leves durante a noite também ajudam o organismo a desacelerar. Isso porque nosso metabolismo trabalha junto ao ritmo circadiano, portanto nada de fazer refeições pesadas no jantar ou na ceia se quiser dormir mais rápido à noite. O hábito ajuda o corpo a "aprender" uma rotina de sono.
Outra recomendação é manter o ambiente fresco e escuro. Preparar uma rotina antes de dormir (como escovar os dentes, tomar um relaxante banho quente ou ducha e depois passar algum tempo lendo um livro ou ouvindo uma música suave) pode ajudar a dormir melhor, porque é como se estivesse ensinando seu cérebro a desacelerar. As telas, aliás, são inimigas do sono: as luzes emitidas por celulares, tablets e TVs estimulam nosso cérebro, o que atrapalha a pegar no sono. O recomendado é ficar longe desses aparelhos e ir abaixando as luzes da casa meia hora antes de ir para a cama. Por fim, os especialistas recomendam deitar sempre no mesmo horário.