Usar celular por 1 hora antes de dormir já aumenta risco de insônia em 59%
Por Nathan Vieira | •
Usar celular antes de dormir aumenta o risco de insônia em 59%, mesmo que seja apenas por uma hora. Essa é a informação de um estudo feito pelo Norwegian Institute of Public Health e publicado no periódico Frontiers in Psychiatry na última segunda-feira (31). A pesquisa com 45 mil pessoas aponta que o problema está no tempo de exposição, não no tipo de conteúdo consumido.
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Como menciona o estudo, o uso de telas antes de dormir atrasa o horário de descanso, reduzindo o tempo total de sono em 24 minutos. As telas impactam o sono ao deslocar o tempo de descanso, aumentar o estado de alerta e interromper o ritmo circadiano. Notificações e interações também contribuem para despertares frequentes e sonolência diurna.
Só que os pesquisadores não encontraram diferenças entre redes sociais, vídeos ou jogos: o impacto negativo está na exposição prolongada, independentemente da atividade.
Então os pesquisadores recomendam evitar telas antes de dormir para melhorar a qualidade do sono. Caso precise usá-las, a dica é desativar notificações para minimizar interrupções. Substituir o celular por um livro físico também pode ser uma alternativa mais saudável para relaxar.
A falta de sono impacta a saúde mental, aumentando ansiedade e depressão, além de prejudicar a memória e o desempenho acadêmico. Ajustar os hábitos noturnos pode ser essencial para noites mais reparadoras e uma vida mais equilibrada.
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Fonte: Frontiers