Exercício no home office: conheça a moda das “escrivaninhas de esteira”
Por Claudio Yuge |
Todo mundo que está home office sabe que uma das maiores preocupações fica com relação ao corpo, já que ficar sentado o dia todo na frente de um computador pode agravar problemas de postura e da própria falta de exercícios físicos. Agora, imagine você ficar trabalhando enquanto gasta até 100 calorias por hora, colocando a forma em dia sem deixar os milhares de e-mails e compromissos corporativos de lado.
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A ideia de se exercitar em casa durante as atividades laborais não é nova, e muita gente já usa esteiras ou bicicletas ergométricas ao lado da mesa do computador, ou até com laptops, tablets e celulares nas mãos. Mas, com a pandemia e migração dos colaboradores para o home office aumentaram a demanda por esse conceito. Eis que isso virou uma tendência nos últimos meses, e agora há uma indústria trazendo dados e equipamentos propícios para o uso de “escrivaninha de esteira”.
Segundo o site Verywell Fit, um estudo com 15 trabalhadores de escritório obesos os fez caminhar durante o expediente em uma estação de trabalho vertical com esteira a um ritmo lento de 1,6 km por hora. Ao final de uma hora, eles conseguiram queimar aproximadamente 100 calorias. Se a prática fosse estendida por duas ou três horas diárias, a estimativa dos pesquisadores é que eles poderiam perder de 20 a 30 quilos por ano — mas vale destacar que essa projeção não supõe possíveis interrupções durante as atividades ou a ingestão de lanchinhos e bebidas de alto teor calórico.
Um outro artigo de 2013 chegou a avaliar o uso de uma esteira com mesa acomplada, com 36 indivíduos no experimento trabalhando enquanto caminhavam uma hora por dia. Ao final de um ano, a maioria perdeu 1,4 quilo, enquanto os mais obesos chegaram a enxugar 3,4 quilo. Essa é uma estimativa mais realista.
Enquanto não há informações científicas recentes com dados precisos, que realmente levem em consideração diferentes contextos de trabalho híbrido pós-pandemia, certo é que se exercitar nunca é ruim — e, durante o expediente, sem nem notar que você está perdendo calorias, seria melhor ainda, não?
A partir dessa ideia, muitos trabalhadores vêm apostando nessa combinação, que até mesmo vem aquecendo um novo setor de equipamentos voltados para esse novo nicho.
Escrivaninhas de esteira vêm com alto-falante, Bluetooth e opções dobráveis
A vontade de se exercitar enquanto trabalha chamou a atenção das fabricantes e já é possível encontrar por aí vários modelos. No Brasil, ainda não há ampla disponibilidade das “escrivaninhas de esteira”, mas nos Estados Unidos esse mercado começa a se aquecer aos poucos, com opções desenhadas especificamente para os consumidores que ficam no home office durante o expediente.
A Goplus 3-in-1 possui três tipos de configuração, seja somente para caminha, corrida ou trabalho, e pode suportar até 100 quilos, com velocidade de 0,8 km/h a 12 km/h. O modelo vem com Bluetooth embutido, mesa de acrílico transparente para laptop, suporte para telefone, controle remoto, display LCD para configurações de exercícios e chave de segurança. O equipamento custa US$ 410 (R$ 2.194), sem contar a taxas de importação.
A esteira elétrica com mesa We Desk possui uma pequena área para o apoio do laptop e traz carregador de celular USB, ventilador e alto-falante. O equipamento possui um micro painel LCD e com velocidade de 0,8 km a 18 km/h, com capacidade para até 140 quilos. O preço é salgado: tem disponibilidade no Brasil no valor de R$ 11.900.
Já a iMvoR ThermoTread GT Office é uma esteira feita mesmo para quem vai usar uma fabricada com os moldes adaptados para a prática de caminhada durante o trabalho, com uma ampla mesa para uso do computador e outros objetos durante o expediente. A velocidade máxima é de 4 km/h, com capacidade para até 181,4 quilos e tela LCD para o controle da atividade. O preço lá fora também é alto, custa US$ 2.199 (R$ 11,8 mil, aproximadamente) sem os custos de importação.
Como ainda é um mercado em ascensão, não há modelos com muitas opções feitas especialmente para a prática, mas é possível encontrar desde produtos mais antigos, que basicamente acoplam uma mesa sobre uma esteira, até algumas ofertas que trazem acessórios modernos, que visam conectividade e produtividade.
Atenção: não saia caminhando em escrivaninhas de trabalho sem consultar especialistas!
Assim com tudo que envolve atividades físicas, é recomendável, antes de mais nada, que você busque um médico antes de sair por aí praticando exercícios sobre esteiras durante o expediente no home office. Eles poderão informar melhor se isso realmente pode ajudá-lo com a forma física durante os compromissos corporativos.
Além disso, vale lembrar que tanto a atividade de trabalho quanto a física, realizadas individualmente, são únicas — você não vai conseguir perder todo o peso que quer ou se concentrar completamente em seus processos de expediente fazendo as duas coisas juntas. A opção seria apenas para amenizar os efeitos sedentários do home office.
De qualquer forma, aí vão algumas dicas que alguns dos praticantes recomendam:
Use calçados adequados
Todo mundo que já foi para uma academia andar na esteira sabe que não dá para fazer isso adequadamente de salto, sandália, chinelo ou sapatos sociais. Então, é sempre bom pensar em tênis confortáveis e fabricados especificamente para caminhadas ou corridas.
Posicione os braços corretamente
O ideal é manter os cotovelos apoiados, em um ângulo de 90 graus em relação ao teclado, assim como fazemos quando estamos sentados. Isso ajuda na postura e também facilita na hora de escrever ou manusear o mouse ou o trackpad.
Cuidado com o aumento dos ruídos
Esteiras motorizadas costumam fazer bastante barulho. Se você estiver trabalhando com outras pessoas próximas ou na mesma sala, isso pode incomodar bastante — ainda mais se estiver em uma videoconferência. Além disso, a poluição sonora pode acabar com sua concentração ou até mesmo trazer prejuízos para a audição.
Então, tenha isso em mente quando pensar em aderir a essa atividade.
Pense em como usar a webcam
Como muita gente realiza muitas videoconferências durante o home office, vale lembrar que, da mesma forma que caminhar durante uma chamada pode ser menos entediante e melhor para a forma física, pode ser também um problema caso você não se ajuste a essa realidade ao usar uma câmera no computador.
Além de buscar um ajuste para que a webcam possa ser utilizada com USB, é bom lembrar do barulho que a esteira faz e, claro, do fato que as pessoas vão poder te ver fazendo exercícios e suando com roupa de academia durante uma reunião corporativa.
Facilite o alcance dos objetos ao seu redor
Ao iniciar uma sessão na esteira, uma das piores coisas que pode acontecer durante o exercício é você ter que parar tudo para pegar algo ou atender interfone, até mesmo uma videochamada. Então, é recomendável deixar tudo que você necessita ao seu redor antes de começar a caminhada.