Detesta malhar? Veja 5 dados científicos para te motivar

Com o desenvolvimento da humanidade, a tendência foi se tornar cada vez menos ativo fisicamente. No entanto, deixar de lado os exercícios físicos é seriamente prejudicial à saúde: para se ter uma noção, estudos publicado na revista The Lancet já chegaram a relacionar o sedentarismo ao aumento do risco de câncer.

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O Departamento de Saúde da Austrália (Australian Department of Health) recomenda que adultos de 18 a 65 anos façam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada — caminhada, andar de bicicleta — a cada semana, ou 75 minutos de atividade intensa — correr, jogar futebol — por semana. Muitos de nós temos problemas para conduzir uma vida cheia de atividades físicas, mas alguns dados científicos podem motivar:

Exercitar-se acompanhado tende a dar mais certo

De acordo com uma pesquisa publicada na Europe PMC, as pessoas tendem a possuir um compromisso muito maior quando realizam atividades físicas acompanhadas, seja por um amigo, seja por um familiar. Os cientistas descobriram, nessa análise, que o ser humano se exercita por mais tempo quando conta com a presença de alguém, em comparação com aquele que se exercita sozinho.

Indicadores de exercícios físicos aumentam a motivação

Aqueles famosos smartwatches que monitoram a quantidade de atividade física realizada podem ajudar a motivar o usuário, de acordo com uma metanálise da JMIR Publications. Esse efeito também pode ser notado em apps de treinos e exercícios físicos.

Não exagerar no começo pode ser o segredo

Em vez de se entregar a exercícios intensos logo de cara, até chegar à exaustão e ter dores no corpo, os cientistas perceberam que começar aos poucos tem um potencial maior para motivar, já que deixa a pessoa querendo mais. As descobertas foram apresentadas em um artigo na American Journal of Preventive Medicine.

Ouvir música diminui a percepção do esforço

Segundo um artigo publicado na International Review of Sport and Exercise Psychology, ouvir música animada melhora o humor durante o exercício e reduz a percepção de esforço, tornando os treinos mais produtivos. Esses benefícios são particularmente eficazes para formas rítmicas e repetitivas de exercício, como caminhar e correr. Aposte em bons fones de ouvido como companheiros de treino!

A desistência é mais comum nos primeiros três meses

Segundo a Associação Americana de Psicologia (American Psychological Association), leva cerca de três a quatro meses para que o exercício físico se torne um hábito. Depois disso, o corpo e a mente passam a se acostumar com a rotina de atividades físicas, e a desistência se torna uma ideia cada vez mais distante.

Fonte: Australian Department of Health, Advancing Digital Health, Behavioral Medicine, Europe BMC, American Journal of Preventive Medicine, International Review of Sport and Exercise Psychology, American Psychological Association via Science Alert